Ennyi étel egy napra elegendő, kevés, vagy sok?

Baromi kevés.

Valószínűleg testképzavarod van. Keress fel egy szakembert.

Egy 16 éves 166 centis 56 kilós lány napi kalóriaszükseglete akkor ha egész nap kómában van, nem csinál semmit, fekszik, nem gondolkozik akkor 1357 kalória. Hogy verjen a szív, tudjon lélegezni stb.

Tegyük fel hogy nem sportol semmit. Elmegy suliba meg haza és ennyi. Ilyenkor 1630 kalória mellet tudod tartani a súlyod. Ez alatt fogyni. 1360 a legkisebb kalória amit ehetsz és a lehető leggyorsabban fogysz vele. Hisz 1357 kell a túléléshez.

Ha többet spoetolnál ugyanúgy 1360 kalóriával sokkal gyorsabban fogynál.

Amit leírsz itt az

Főtt tojás - 74 kcal

Alma - 95 kcal

Bonbon - 50 kcal

Rántott hús - 350-400 kcal

Rizs - 60 kcal

Összesen 679 kcal. Az azt jelenti hogy ahhoz hogy je legyél beteg és tudj élni, egeszsegesen ma még ennyit meg kell enned. Es fogyni is fogsz.

Na de a probléma mindezzel hogy habár kalóriára nagyon kevés és a kevés kalória segíti a fogyást de túl kevés ami egészségtelen.

Még az összetétel is egészségtelen. Nincs semmi vitamin, fehérje alig. Zsírból pedig csak ultrafeldolgozott vagy állati. Legalább gyümölcsnek van az az alma.

Az én javaslatom hogy napo 3x vagy 4x étkezz. Leülsz és eszel. Közben nem csinálsz mást. Amikor nem ez a e vagy 4 étkezés van, közte nem eszel semmit.

Nem viszel be elég növényi zsírt es omega 3mat: egyél heti 2x minimum halakat vagy olajos magokat. Igen, az olajos magokban sok a kalória de a zsírra szükség van. A vitaminoohoz is meg a női hormonrendszer fenntarzásához is. Kórházba került már emher aki tul kevés zsírt evett és emiatt majdnem nem lehetett gyereke. Ha eszel magokat pl egyél 5-10 szem mandulát, kesudiot stb legközelebb az almához.

Ami hiányzik az a rost. Napi 25 gramm rostra minimum szükséged van. Ez kb 5 gramm lehet. Teljes kiőrlésű kenyér, több gabona, olajos magok, hüvelyesek, zöldségek. Ezekből tudod bevinni.

Szintén nincs elég vitamin es ásvanyi anyag kb semmiből. Max a C vitamin van meg. Ehhez egyél több zöldséget. Minden étkezésnél a tányér fele legyen zöldség. Uborka paprika paradicsom retek savanyúság párolt vagy sult zoldsegek, cekla, csemegeubi bármi

Sokan éhesek ha keveset esznek. Ezt úgy lehet elkerülni ha minden étkezesben van fehérje, zsír es szénhidrat is. Pl ha eszel fott tojast hamar ehes vagy mert nem csak kevés de nincs benne szémhidrát meg rost, csak feherje meg zsír. Ha eszel almát attol is hamar ehes vagy mert az csak szenhidrát. Csokiban kb semmi nincs ami jóllalatna.

Rántott hús és rizs esetén meg keves a rizs es nincs zöldség.

Az a helyzet hogy ha ezt így folytatnád sokáig, nagyon beteg lennél. Mert nem táplálod a tested. Csak a lelked meg a jókedvedet meg a kívánossagod.

Javaslataim, ahogy pl ebből egy jo étrend lehetne

Reggeli: 2 főtt tojás, egy szelet teljes kiorlesu kenyer, 15 dekagramm retek és uborka vegyesen. Akár 20-50 gramm joghurttal és fűszerekkel ki is keverheted a főtt tojást tojáskrémnek. Ez így kb 330 kalória és órákra jóllaksz. Ha ez volt 8kor akkor kb délben jöhet egy tízórai ami az alma es mellé pár szem mandula vagy kesudió vagy meglocoslhatod egy evőkanál mogyoróvajjal. Ez 200 kalória es szintén legalább 2-3 órára jóllaksz. Mellé megeheted azt a 1.5 bonbont is, azzal egyutt 250 kalória.

Du 2-3 körül jöhet az ebéd. Ha van elehtőseged jobb lenne a rántott húst olaj nélkül sütőben sütni. De ha nincs, az sem baj. Viszont nem laksz jól tőle, tehát tegyél mellé olyan dolgokat ami ezen segít. Pl 5 kanál rizsbe belekeverve zóldborsó, kukoroca vagy répa, a rántott hús és mellé 15 deka párolt karfiol, brokkoli, grillzoldseg, savanyitott cékla, bármi.

Ez 550 kalória (kevesebb lenne ha nem olajban sülne a rántotr hús de legalább jóllaksz és táplálod a tested.).

Ez eddig 1130 kalória

Vacsorára ehetsz még kb 230 kaloriát. Erre példa lehet egy adag joghurt és túró összekeverve, rá kos gyümölcs és zabpehely. Vagy egy szendvics egy nagy szelet kenyerből sonkával, humusszal vagy sajtkrémmel és zöldségekkel

Viszont mivel ma ennél jóval kevesebbet ettél, javaslom hogy egyél most valami uzsonnafélét. Pl egy kisebb szendvicsez sonkával, sajttal, zöldségekkel. És vacsorára is valamit. Amiben van szénhidrát pl kenyér vagy rizs, öldség és valami fehérje.

6-os, mért támogatod a kérdezőt abban, hogy fogyókúrázzon, még ha nem is olyan eszetlenül, mint ahogy ő kitalálta, ha egyszer nulla indoka van a fogyásra?

Kérdező, neked egyáltalán nem kell fogynod, ez a magasság-súly arány így tökéletes, és nem igaz, hogy az internet korában ezt te nem tudod! Úgy mégis honnan az ördögből vetted minden tudományos tény ellenére, hogy neked 50 kilónak kell lenned? Mit vársz attól? Hogy akkor majd jobban fog valaki szeretni? Lelkileg beteg vagy, az tény, és az anyáddal való viszony látatlanban problematikus (az szokott az anorexia oka lenni). Pszichológusra van szükséged, nem étkezési tanácsra!

#8

Mert 52 kgmal sem lenne egeszsegtelen

És mert ha csak annyit írunk hogy kevés meg ne fogyjon akkor ugyanezt folytatja napokig. Ennél sokkal jpbb ha kap konrket egeszseges tanacsot amivel egeszsegesen fogyhat es azt koveti

De. 50 kilóval 18,14 BMI már sovány. És természetesen nem állna meg ott a kérdező, hanem folytatná, pont ez az anorexia lényege. El se kéne kezdenie fogyni.

Nem a mi felelősségünk, hogy megfogadja-e a tanácsot (ne fogyókúrázzon+forduljon pszichológushoz). De az a mi felelősségünk, hogy ne adjunk neki egészségre káros tanácsot. Márpedig minden deka további fogyás egészségkárosító.