Hogy számítsam ki, hogy naponta hány kcal-t egyek, illetve dolgozzak le, ha hetente egy kg-t szeretnék fogyni?

fehérje:3*testsúlykilogramm

szénhidrát:1.5-2.5*testsúlykg

szénhidrátot kezd magasabban aztán ha nincsen meg a heti fél kiló fogyás akkor vidd lejjebb

kerüld a zsíros cukros ételeket

ebből álljon

fehérje: sovány húsok pl:csirkemell ,tojás ,estére túró

ch:pufi rizs, rizs, barna rizs, krumpli sok zöldség, natúr zab

kéne mellé aerob edzés heti 3-4* 40 percet

Mondjuk így:

[link]