Egy gimnazista gyerek hogy tudna eredményesen lefogyni?

Hogy mindennek a felét eszed.És többet mozogsz.

A kenyeret és társait száműzöd,és ha éhes vagy savanyúkáposztát eszel,akármennyit.

Reggel citromosvíz.

Ne figyelj az előző kettőre. 10 kg-t tavaszig nem olyan könnyű, de kivitelezhető. Először is a kaját kell rendberakd:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ha ez megvan elkezdhetsz cardiozni (futás, bicaj, ellipszisgép stb) kb heti 4 mehet. Emellett érdemes L-Carnitint szedni cardio előtt. pl.: Pentacarn, carnimatrix, meg valami termogenikus zsirégetőt pl brutal blade. Ha ez mind megvan és betartod az edzést meg a kaját simán le tudsz dobni 10 kg-t és jó formában leszel tavaszra!

1-2g/ttkg szénhidrátbevitelt ajánlgató, mások válaszát lehülyeségező Válaszoló!

És annyit még írj meg kérlek, hogy miért kellene szénhidrátot ennie, amikor halál fölösleges, és egyébként is fogyni akar, kérlek, ha ráérsz.

-- -- --

Kérdező, a kori nem rossz. Én mondjuk régimódi vagyok, azt tartom igazán jónak, ha egy korodbeli közel minden izomcsoportját megedzi, nyom fekvőtámaszokat (szépen, szabályosan) ahogy guggol (és kitöréseket is végez) hasizom erősítést, hátizom erősítést. Itt válik érdekessé a dolog, mert hosszú távon igazán hasznossá a jól kivitelezett, mély izomzatot is megedző hátizom erősítés válik. Amikor majd 30-50 éves korában nem fáj az ember háta, dereka az felbecsülhetetlen.

És akkor ezek mellett, amiket otthon is el lehet végezni mondjuk 2-3 naponta fél óra - 1 óra edzéssel, lehet korizni meg miegymás.

A kaja sok zöldség és hús, teljesen feleslegesek és csak a háborús időkből ránk maradt megszokások hogy jól kell lakni rizzsel meg kenyérrel, tejfölt kell enni a kajákhoz.. az elmúlt évtizedek, a háború nem ott és akkor okozott csak problémát, az akkor meghalt, megszenvedett emberekkel, hanem a mai napig terjedő kihatásával..

Hogy mára egy olyan országot kaptunk, ahol az emberek többsége lusta gondolkodni, fél gondolkodni és csökönyös, hogy belénk van nevelve hogy tejet és kenyeret kell enni, és ezt alig lehet kiverni a fejekből (régen valóban ezek voltak olcsók, és fantasztikus varázserőt tulajdonítottak a tejnek pedig ezek baromira károsak!). Hogy mindent elhiszünk a tévének (ezt a butaság részhez írnám) és a gyerekeknek minden színes, édes, aromás sz.art képesek megvenni, csak mert erre is el lehet költeni a kevéske fizetésüket, és majd örül a gyerek. De ilyen nincs, az ilyen gyerekek 20 év múlva elkezdenek gyógyszert szedni, egyre többet és életük végéig, ilyen utat nem lehet követni. És ez bármely mai tinédzsert veszélyezteti, ahogyan élnek, ahogyan a szülei - és ők is esznek, semmi egészségtudat, kizárólag a kényelem követése. Ez veszélyes, ha fogyni akarsz akkor ezen változtass.