Mit tehetnék most? Egyáltalán koplalás volt e amit eddig csináltam? és hogyan tovább hogy újra egészséges legyek de mégse hízzak vissza?

Szóval még nyáron elkezdtem kalóriázni 1180volt a kaloriabevitelem kb 3 hónapig csináltam le is ment kb 5 kiló aztán elkezdtem mozogni és emeltem is 1250re és azután még fogytam....most jelenleg ott tartok hogy 49 kiló vagyok (59 voltam) és már érzem h átestem a ló tuloldalára ...szeretnék újra egészséges lenni de félek h visszahizok...próáblom lassan növelni a kalóriákat , először 1300on voltam de sport miatt akk is fogytam. most 1420 körül eszek +heti 5x fél óra szobabicaj (250/300 kalóriát égetve) ha igy folytatom és lassan növelem és mellette sportolok akkor elkerülhetem a jojó effektust? nagyon félek mert mostanra már a menzeszemmel is gondok vannak, és félek az anorexiától, szóval szeretnék egészséges lenni és elkerülni a további fogyást és a visszahízást is