Szálkásítás és étrend?

Először pakolja magadra egy kis izmot,utána szálkásíts! Amit kitaláltál édes kevés lesz a célodhoz,plusz nem ártana megnézni, mitől puffadsz. Pl. Tej,glutén stb.

Alapinfók itt:

[link]

Reggelire egyél még 3-4 tojást, ebédre inkább csirkemellet egyél egy kis barna rizzsel és zöldséggel, uzsonnára mehet fehérjepor (fölösleges drágát venni, mhn whey protein 3 kiló 10 ezer, vagy ott a stillmass, 5 kiló 14-5 ezer), vacsorára pedig vagy a 2 tojás zöldséggel vagy 15-20 deka túró (én egy 25 dekás tégelyt eszek meg mindig) . Szereznék be vitamint is, napi 2-3g c vitamin elosztva 2-3 fele (olcsóbb aszkorbinsav por formába megvenni) + egy multivitamin se ártana, mondjuk egy mega daily one plus, ez 4000ft, de 120 napra elég, ha napi egyet szedsz. Írj ha van még kérdésed.

"de a hasam mint ha 70kg lennék olyan puffadt" Ugyan ilyen magas, 70 kiló vagyok és mégse puffadt a hasam. :D

Ha puffadás a gond, azon nem segít a fogyás. De ilyen súllyal hova szálkásítasz? Szerintem is inkább tömegelj.

A fehérje kevés, ebédig kvázi nem is eszel...

Heti 3 teljes testes edzés elég, persze aerob mehet mindennap s olykor kardió is.

Azzal az egyszem bébisúlyzóval nem mész semmire. Még bicepszre is alig éreznék meg 5 kilót, pedig még eléggé kezdő vagyok és még csak nem is sportoltam sosem, csak sétáltam, de az utóbbi években azt se sokat, nem állok jól izmokkal. Hátra 14 kilót használok, 5 kiló már a legeslegelején nem volt elég... Sok gyakorlathoz 2 egykezes kell vagy egy kétkezes rúd...